当サイトでは、商品の科学的根拠・販売数・口コミ評判など、すべての情報を調査して厳選した”おすすめ商品ランキング”をご紹介ます。
「寝付きが悪い」「寝ている間に目が覚める」「睡眠の質が悪い」そう感じている方は、サプリメントを活用してみるのは１つの良い手段です。
現在販売されている優良な”睡眠サプリ”には、健康的に睡眠の質を上げるための成分が含まれています。
ぜひ”成分”についての理解も深めながら、商品のランキングをご覧ください。
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【睡眠サプリの選び方】”睡眠の質”や”中途覚醒”に作用する成分は？
睡眠研究から注目されている主な成分は、「ラフマ」「トリプトファン」「GABA（ギャバ）」「テアニン」「グリシン」の５つ。
それらを配合したサプリメントの中から、自分に合ったものを見つけることが推奨されます。
①睡眠ホルモンのメラトニンを増やす「ラフマ」「トリプトファン」
- ラフマ：
ラフマ葉から抽出される植物性成分で、セロトニン・メラトニンを増加させる - トリプトファン：
アミノ酸の1種で、メラトニンの元となるセロトニンを作り出す
この２つの成分は、幸せホルモンの”セロトニン”、そして睡眠ホルモンである”メラトニン”を増加させる成分として推奨されています。
「ラフマ」は、セロトニン・メラトニンの増加を促す作用がある大注目の成分。「トリプトファン」は、その元となる栄養素として必要な成分です。
睡眠において重要な”メラトニン”は「トリプトファン→セロトニン(幸せホルモン)→メラトニン(睡眠ホルモン)」という順で生成される
②脳の覚醒を抑えてリラックスさせる「テアニン」「GABA（ギャバ）」
- テアニン：
緑茶に含まれる成分で、脳をリラックスした状態にする - GABA（ギャバ）：
サトウキビなどの穀物や野菜に含まれる成分で、脳をリラックスした状態にする
この２つの成分は、脳の覚醒を抑えてリラックス状態にする植物由来の成分として推奨されています。
覚醒系の神経伝達物質を抑える効果に加え、心身ともにリラックスした状態の時に出る”α波（アルファ波）”を増加させることが分かっています。
特に「自律神経が乱れている」「ストレスが溜まっている」という方は摂取したい成分です。
③体温調節で睡眠の質を上げる「グリシン」
- グリシン：
アミノ酸の1種で、睡眠と関係が深い「深部体温」を低下させて睡眠の質が向上する
睡眠研究において、深部体温が正常に低下することで睡眠の質が上がることが分かっています。*
「グリシン」はその深部体温をうまく低下させる成分として、睡眠サプリでも注目されています。
*参考元：https://www.terumo-taion.jp/health/sleep/article01.html
メラトニンの直接摂取はNG！睡眠サプリの成分に副作用はある？
睡眠ホルモン「メラトニン」を直接摂取するサプリメントは、副作用のリスクが高いため日本では販売が禁止されています。
ただ日本では、メラトニンの元となるセロトニンを増やす効果や成分は認められているため、サプリメントで間接的に「メラトニン」を増やすことができると言えます。
またサプリメントの成分としては”アミノ酸”や”植物由来のリラックス成分”が多いので、日本で買える”睡眠サプリ”は副作用のリスクが少なく安全性が高いとされています。
睡眠サプリに”機能性表示食品”はある？
睡眠サプリの中には、消費者庁の承認を得た”機能性表示食品”が販売されています。
”機能性表示食品”は効果効能の表示が認められた成分が配合されているので、より安心して選ぶことができます。
ただ、「効果が認められた成分は配合しているが承認はまだ取得していない」という商品もあるので、一概に”機能性表示食品”ではないから効果が弱いとは限りません。
機能性表示食品とは：消費者庁の承認のもと事業者の責任で、”科学的根拠に基づいた健康効果が期待できること”を表示したもの*
*参考元：https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/foods_with_function_claims/
今回はそんな睡眠サプリを徹底調査した上で、厳選したおすすめの人気商品トップ5をランキングでご紹介します。
【厳選TOP5】睡眠サプリおすすめ人気ランキング
キューピーが開発した、睡眠ホルモン「メラトニン」を増やすことに特化したサプリメント！
「ラフマ」を豊富に配合しており、セロトニン・メラトニンの増加をサポート。その元となる「トリプトファン」も合わせて補給できます。
深い眠りの状態である”ノンレム睡眠”の時間を増やして睡眠の質を向上し、朝までぐっすり眠れる快眠をサポートしてくれます。
幸せホルモンの”セロトニン”を増やしてくれるのも、心身の健康に良いポイント。
「眠りの浅さ」や「中途覚醒」にお悩みの方にまずおすすめしたいサプリです。
| 分類 | 機能性表示食品 |
|---|---|
| 形状 | タブレット |
| 容量 | 60粒 |
| 使用量（目安） | 1日2粒 |
| 主な成分 | ラフマ、トリプトファンなど |
睡眠の質を上げるための様々な成分がギュッと詰まったサプリメント！
寝付きが良くなる注目成分「グリシン」や、リラックス成分の「GABA（ギャバ）・テアニン」、セロトニン・メラトニンの元となる「トリプトファン」も配合されています。
ビタミンB群やマグネシウムも配合されており、寝ている間に心身の疲労回復にも作用してくれます。
日本国内工場で製造しており、品質も安心。
「寝付きが悪いのが悩み」「疲れが溜まっている」という方におすすめのサプリです。
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| 容量 | 120粒 |
| 使用量（目安） | 1日4粒 |
| 主な成分 | グリシン、GABA（ギャバ）、テアニン、ラフマ、トリプトファン、ビタミンB群、マグネシウムなど |
睡眠ホルモン「メラトニン」を増やす成分と、脳をリラックスさせる成分が豊富な、医師監修のサプリメント！
セロトニン・メラトニンを増やす「ラフマ」に加えて、脳をリラックスさせる「GABA（ギャバ）」「クワンソウ」を豊富に配合。
「ラフマ」と「GABA（ギャバ）」は相性が良い成分で、睡眠の質を底上げする効果が期待されています。
主な成分が、”植物由来の成分”であるのも特徴。
”自律神経の乱れ”や”ストレス”を感じていて、睡眠のお悩みがある方に特におすすめのサプリです。
| 分類 | 機能性表示食品 |
|---|---|
| 形状 | タブレット |
| 容量 | 60粒 |
| 使用量（目安） | 1日2粒 |
| 主な成分 | ラフマ、GABA（ギャバ）、クワンソウ、ビタミンB群など |
セロトニン・メラトニンの元となる栄養素「トリプトファン」が豊富に配合されたサプリメント。
睡眠の質を上げるための成分だけでなく、ビタミンB群・亜鉛・ビタミンC・マグネシウムなど、健康を維持するための栄養素を一緒に摂取できるのも特徴。
「食生活が乱れている」「栄養不足を感じている」という方におすすめの睡眠サプリです。
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| 容量 | 150粒 |
| 使用量（目安） | 1日5粒 |
| 主な成分 | トリプトファン、ビタミンB群、亜鉛、ビタミンC、マグネシウム、カルシウムなど |
緑茶の茶葉に含まれる脳をリラックスさせる成分「テアニン」を豊富に配合したサプリメント。
睡眠サポート成分としては「テアニン」だけに絞ったシンプルな配合で、心身をリラックス状態へと導いてくれます。
240粒(60日分)と大容量でお手頃な価格の商品。
| 分類 | 機能性表示食品 |
|---|---|
| 形状 | タブレット |
| 容量 | 240粒 |
| 使用量（目安） | 1日4粒 |
| 主な成分 | テアニンなど |
【口コミ評価・体験談】1位〜3位の睡眠サプリを徹底比較！
ランキング1位〜3位の商品について、通販サイトでの”口コミ評価”や”実際に使用した感想”をまとめました。
【1位】キューピー リラーレの口コミ評判
| 楽天市場 | 口コミ評価 ★★★★★4.55（71件） |
|---|---|
| Amazon | 口コミ評価 ★★★★☆4.1（1,113件） |
【口コミの内容まとめ】
・寝つきが悪く眠りが浅いので使用
・中途覚醒のため使用
・いびき感知アプリの結果に驚いた
・タブレットで小さいので飲みやすい
1位のキューピー リラーレは口コミの数も多く高評価。
寝付きの悪さ、眠りの浅さ、中途覚醒など、幅広い睡眠の悩みにしっかり使える点が好評。
「小さめの粒で”1日2粒”なので飲みやすい」というような声も見られました。
また、楽天市場もAmazonも両方がキューピーの公式ショップなので安心できます。
【2位】ネムラボの口コミ評判
| 楽天市場 | 口コミ評価 ☆☆☆☆☆（ – 件） |
|---|---|
| Amazon | 口コミ評価 ★★★★☆4.2（3,030件） |
【口コミの内容まとめ】
・どうしてもゆっくり寝たい時に飲む
・あまり薬に頼りたくないので、お休みの日の前はこのサプリだけ飲んで寝ている
・1回２粒飲んでいる。４粒だと多いかも。
2位のネムラボは、公式ショップがAmazonのみでの販売となっています。
Amazonでは口コミが3,000件以上と圧倒的な数。
目安量は4粒ですが2粒でも十分という声もあり、睡眠への効果が期待できます。
【3位】リラクミンの口コミ評判
| 楽天市場 | 口コミ評価 ★★★★☆4.15（543件） |
|---|---|
| Amazon | 口コミ評価 ★★★★☆3.8（206件） |
【口コミの内容まとめ】
・すごく寝つきが悪いのと起きてもダルくてスッキリしないので購入
・子育て真っ只中で不眠に悩まされていたので購入
・何度もリピートしています
3位のリラクミンは、楽天市場とAmazonの両方で口コミ数が数百件あり十分な高評価。
サプリメントの主な成分が”リラックス成分”であることから、ストレスによる睡眠の悩みがある方に特に好評な印象です。
睡眠サプリは”薬局・ドラッグストア”で市販されている？
睡眠用のサプリメントを調べた結果、”ネット通販”のみの販売が多く、”薬局・ドラッグストア”には品揃えが少ないようです。*
Amazonや楽天市場だとお得に買える！
ランキングで紹介した商品は、”ネット通販”のほうが”薬局・ドラッグストアなどの市販”に比べて値段が安い場合が多いことが分かりました。*
Amazonや楽天市場では”タイムセール”や”ポイント還元”もあるので、さらにお得と言えるでしょう。
睡眠サプリを飲むタイミングはいつ？
睡眠サプリを飲むタイミングは”商品”や”配合成分”によって異なるため、購入した商品の案内に沿って使用するのがベストです。
一般的には「就寝前」もしくは「夕食後」のものが多く、特に”リラックス成分”が主成分のサプリメントは寝る30分前〜1時間前に飲むのが効果的とされています。
科学的根拠のある睡眠サプリで「快眠」を目指す
ランキングで紹介した睡眠サプリには、睡眠ホルモン”メラトニン”の増加を間接的にサポートする成分や、心身をリラックスさせる成分など、科学的に効果が認められている成分が配合されています。
睡眠の悩みがある方は朝までぐっすり眠れる快眠を目指して、ぜひ一度サプリメントを活用してみてはいかがでしょうか。