サプリに含まれる「ラフマ」ってどんな成分？睡眠の質の向上や心身への健康効果について

ケンコー博士

この記事では、まずラフマの”成分”や”効果”について解説した上で、”サプリメント”などで摂取する方法も紹介します。

ラフマってどんな成分？

”ラフマ”は中国原産のキョウチクトウ科の植物で、ハーブの一種。

そのラフマの葉から抽出される成分に、幸せホルモン”セロトニン”を増やす効果や、血行を良くする効果があるとされています。

現在では主にサプリメントの成分として、「睡眠の悩み」「自律神経の乱れ」「心の悩みやストレス」など、心身の悩みに対して使用されています。

「寝付きが悪い」「中途覚醒」「眠りが浅い」といった睡眠の悩みに、ラフマは効果的とされています。

ラフマ由来の成分には、幸せホルモン”セロトニン”を増やし、そして睡眠ホルモン”メラトニン”の増加につながる効果が期待できます。

そのため、ラフマ配合のサプリメントが”睡眠用サプリ”として、大手のメーカーからも販売されています。

ケンコー博士

ラフマはハーブで植物由来成分なので、サプリも副作用の心配が少なく、自然にぐっすり眠るサポートをしてくれます。

自律神経の調整には、幸せホルモンとも呼ばれる”セロトニン”が必要不可欠で、”セロトニン”の不足が自律神経の乱れを起こすこともあります。

ラフマは、まさにその”セロトニン”を増やす成分を含んでいるため、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

また”セロトニン”が増えると「幸福感」や「気分の向上」にも繋がり、日々のストレスが軽減されて心の健康にも良い影響を与えてくれます。

ラフマの成分を摂取するには、主にサプリメントを活用するのが一般的です。

ラフマ配合のサプリメントは、日本の大手メーカーから”機能性食品”として販売されているので、それらを選べば品質に安心できると言えるでしょう。

ラフマ配合のサプリメントには、「睡眠に効果のある成分」「リラックス成分」など、他の効果的な成分も配合した商品が多いです。

そのような他の成分の効果もチェックして、ご自身の健康の悩みや目的に合わせたサプリメントを選ぶと、より理想的な健康への効果が期待できます。

ラフマは日本ではサプリメントとしての販売が多いですが、他にも「漢方」や「お茶」として販売しているものも存在します。

より純度高く「ラフマの成分だけを摂取したい」という方は、お茶でラフマをたしなむのも健康的な手段です。

ケンコー博士

ラフマのお茶は「羅布麻茶（ラフマ茶）」といった名前で販売されているものが多いです。基本的にノンカフェインのハーブティーなので就寝前にも飲むことができます。

ラフマは天然のハーブで、比較的に副作用の心配は少ない成分とされています。

ある研究では、「3年以上安定した１日用量(50mg)を投与した場合でも重篤な副作用を引き起こさなかった」というデータも存在します。*

ラフマを”サプリメント”で摂取する際は、商品ごとの摂取量の目安を必ず守るようにしましょう。

またお茶で摂取する場合は、濃度によりますが「およそ1日2杯まで」程度が健康的と言えるでしょう。

ラフマ（羅布麻）に関する文献は、古くは紀元200年頃、中国の三国志時代に活躍した名医華陀（カダ）が薬草として使用したと著されています。

また、中国北西部のウイグル地方では、数百年来ラフマの葉を煎じてお茶として飲む習慣があり、労働の後の疲れた時に飲む「健康茶」として親しまれていて、ラフマ茶を飲む地域は病気の人が少ないと言われています。

ラフマ（羅布麻）は、夏頃に薄紅色または淡紫色の綺麗な花をつけ、葉を刈り取られても翌年には若葉を出す生命力の強い植物です。

ラフマは「睡眠の悩み」「自律神経の乱れ」「心の悩みやストレス」など、心身の健康に対して幅広く効果が期待できる成分です。

また、植物で天然のハーブなので、”副作用が気になる方”や”漢方など好む方”でも日常に取り入れやすいでしょう。