当サイトでは、商品の科学的根拠・販売数・口コミ評判など、すべての情報を調査して厳選した”おすすめ商品ランキング”をご紹介ます。
「自律神経の乱れを整えたい」「自律神経失調症で苦しんでいる」という方は、生活習慣の改善に加えて”サプリメント”を活用するのは良い手段と言えます。
現在市販や通販で買えるサプリメントの中には、健康的な成分で自律神経を整えるサポートをしてくれるものがあります。
そこでこの記事では、「配合されている成分」「使用者の口コミ評判」を徹底調査し、優秀なトップ５の商品を厳選してまとめました。
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自律神経を整えるサプリの選び方
自律神経を整えるサプリメントの効果としては、
以下の２つが重要なポイントになります。
- 幸せホルモン”セロトニン”を脳内に増やす
- ”リラックス成分”で副交感神経を働かせる
自律神経の乱れは、幸せホルモン”セロトニン”の不足が大きく影響していると言われており、”セロトニン”を増やすことが特に重要。
また、交感神経が優位になりやすく脳が休まらない人は、”リラックス成分”を摂取して心身を休めたり睡眠の質を上げることも効果的です。
慢性的な自律神経の乱れには”セロトニン不足”を補い、一時的なストレスには”リラックス成分”が効果的と言えます。
自律神経を整えるサプリの成分【一覧】
そして、そのような効果を得るためのサプリメントの成分として、「①トリプトファン」「②テアニン」という２つの成分が推奨されます。
①セロトニンを増やす「トリプトファン」
トリプトファン：必須アミノ酸の1種で、幸せホルモンである”セロトニン”を作り出す
”セロトニン”の元となる「トリプトファン」は、体内で作られない必須アミノ酸なので、サプリメントで補給することが推奨される栄養素です。
また、”セロトニン”を増やすと睡眠ホルモンの”メラトニン”も増加するため、睡眠の質を上げることにも繋がります。
- 自律神経の乱れを根本から整えたい方
- 気分の落ち込みや不安を感じる方
- 睡眠の質を上げたい方
②心身をリラックスさせる「テアニン」
テアニン：緑茶に含まれる成分で、脳の覚醒を抑えてリラックスした状態にする
緑茶から抽出される「テアニン」は、脳のリラックス効果・ストレス軽減の効果がある大注目の成分。
リラックス成分として有名な”GABA（ギャバ）”と比べても、脳に到達する量が多くより高い効果が期待できると言われています。*
- 脳が覚醒しがちで休まってないと感じる方
- 寝付きが悪い、中途覚醒といった睡眠の悩みがある方
*参考元：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30707852/
自律神経を整えるには”睡眠の質”も重要！
自律神経を整えるためには、睡眠の質を上げることも非常に重要だと多くの研究から分かっています。
上で説明した「セロトニンを増やす”トリプトファン”」「リラックス成分”テアニン”」は、睡眠の質を上げる成分としても高い効果が期待されており、睡眠サプリにも含まれている成分です。
”リラックス成分”は直接的に脳を眠りやすくする効果、”セロトニンを増やす成分”は睡眠ホルモン「メラトニン」の増加につながり睡眠の質を上げる効果があります。
今回はそのような成分のポイントを比較した上で、厳選したおすすめの人気商品トップ5をランキングでご紹介します。
【厳選TOP5】自律神経を整えるサプリおすすめ人気ランキング
キューピーが開発した、脳内の”セロトニン”を増やすことに特化したサプリメント！
「トリプトファン」を豊富に配合した上に、セロトニンの増加を底上げする「ラフマ」も配合。
２つの成分の相乗効果で、幸せホルモン”セロトニン”を増やして乱れた自律神経を整えてくれます。
さらに、セロトニンが増えることで睡眠ホルモン”メラトニン”も増加し、夜の深い眠りをサポートする効果も高く評価されています。
昼は自律神経を整え、夜は心身の休息をサポートしてくれる、とても効果的なサプリメント。
主成分としてアミノ酸である「トリプトファン」、植物由来の「ラフマ」を適量配合していて成分も安心できます。
自律神経の乱れや自律神経失調症で悩んでいる方に、まずおすすめしたいサプリです。
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| 容量 | 60粒 |
| 使用量（目安） | 1日2粒 |
| 主な成分 | トリプトファン、ラフマなど |
自律神経と心身の健康に必要な栄養を、ギュッと詰め込んだサプリメント！
幸せホルモン”セロトニン”の元となる「トリプトファン」を420mgと豊富に配合。
さらに、心身の健康に欠かせない「ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウム」や「ビタミンC」まで、これ１つで同時に摂取することができます。
1位の商品と同じく、”セロトニン”を増やす効果が優れているので、睡眠ホルモン”メラトニン”を増やし睡眠の質を上げるサポートもしてくれます。
自律神経が乱れていて、特に食生活が乱れがちな方におすすめなサプリメントです。
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| 容量 | 150粒 |
| 使用量（目安） | 1日5粒 |
| 主な成分 | トリプトファン、ビタミンB6、ナイアシン、亜鉛、ビタミンC、マグネシウム、カルシウムなど |
「テアニン」を含めたリラックス成分が、自律神経を整える、睡眠の悩みも改善できるサプリメント！
「テアニン」をはじめとした植物由来の豊富なリラックス成分が、副交感神経を働かせて脳のムダな覚醒を抑えてくれます。
推奨される睡眠サポート成分もプラス、”セロトニン”を増やす「トリプトファン」も配合。
寝る前に飲めば睡眠の悩みにも効き、リラックスしたストレスを感じづらい毎日へ導いてくれます。
”自律神経の乱れ”と、特に”睡眠の悩み”を感じている方におすすめのサプリメントです。
| 形状 | カプセル |
|---|---|
| 容量 | 90粒 |
| 使用量（目安） | 1日3粒 |
| 主な成分 | テアニン、GABA、ラフマ、グリシン、ビタミンA、マグネシウムなど |
医師監修のもと、幸せホルモン”セロトニン”を増やす「トリプトファン」を限界配合したサプリメント。
主な成分は豊富な「トリプトファン」と、セロトニンの合成に必要な「ビタミンB6」の２つだけとシンプル。
1日の摂取量が2錠〜４錠と、自分の調子に合わせて調整できるのも嬉しいポイントです。
食事量が少ない方や、シンプルな配合成分で幸せホルモン”セロトニン”を増やしたい方におすすめのサプリメント。
| 形状 | タブレット |
|---|---|
| 容量 | 120粒 |
| 使用量（目安） | 1日2〜4粒 |
| 主な成分 | トリプトファン、ビタミンB6など |
緑茶の茶葉に含まれる脳をリラックスさせる成分「テアニン」を豊富に配合したサプリメント。
サプリの成分として「テアニン」だけに絞ったシンプルな配合で、心身をリラックス状態へと導いてくれます。
脳が覚醒しやすい方、睡眠の悩みがある方、シンプルな配合でリラックス成分を取り入れたい方におすすめのサプリメントです。
| 形状 | カプセル |
|---|---|
| 容量 | 30粒 |
| 使用量（目安） | 1日1粒 |
| 主な成分 | テアニンなど |
【口コミ評価・体験談】1位〜3位のサプリメントを徹底比較！
ランキング1位〜3位の商品について、通販サイトでの”口コミ評価”や”実際に使用した感想”をまとめました。
【1位】キューピー リラーレの口コミ評判
| 楽天市場 | 口コミ評価 ★★★★★4.55（71件） |
|---|---|
| Amazon | 口コミ評価 ★★★★☆4.1（1,113件） |
【口コミの内容まとめ】
・神経質な体質で悩んでおり使用
・日々のストレスで寝付きが悪く使用
・夜間の中途覚醒に悩んでいて使用
・タブレットで小さいので飲みやすい
1位の「キューピー リラーレ」は口コミの数も多く高評価。
特に、ストレスが溜まった心身の睡眠リズムを整えてくれる効果が好評で、「寝付けない」「中途覚醒」など深い睡眠の悩みにも使用されているのが分かります。
「小さめの粒で”1日2粒”なので飲みやすい」というような声も見られました。
また、楽天市場もAmazonも両方がキューピーの公式ショップなので安心できます。
【2位】ドリミンの口コミ評判
| 楽天市場 | 口コミ評価 ★★★★☆4.43（92件） |
|---|---|
| Amazon | 口コミ評価 ★★★★☆3.8（352件） |
【口コミの内容まとめ】
・メンタルの安定、不安、緊張に使用
・体調を崩してからこののサプリに出会い、継続して飲んでいる
・他のサプリと併用で一日３粒飲んでおり抜群に良い
2位の「ドリミン」は、楽天市場とAmazonの両方で十分な高評価。
特に、「体調を崩してしまい、食生活で自律神経の調整に十分な栄養を摂れていない方」に愛用されている印象です。
また、栄養素を補うタイプのサプリなので、他のサプリと併用して使用しやすい点も好評です。
【3位】PURELAB-テアニンの口コミ評判
| 楽天市場 | 口コミ評価 ★★★★☆4.36（647件） |
|---|---|
| Amazon | 口コミ評価 ★★★★☆4.0（1,427件） |
【口コミの内容まとめ】
・自律神経の乱れで、寝付きの悪さ、中途覚醒があり使用
・ストレスのせいで、寝ても寝ても疲れがとれず使用
・半信半疑で購入してみましたが良かった
3位の「PURELAB-テアニン」は、楽天市場とAmazonの両方で口コミ数が数百件あり評価も高いです。
リラックス成分”テアニン”が主な成分であることから、特に”ストレス”や”脳の覚醒”による睡眠の悩みがある方に好評な印象です。
また、目安の摂取量の3粒で効果が十分過ぎるという声もあり、睡眠の悩みの深さに合わせて摂取量を調整するのも良いでしょう。
自律神経を整えるサプリは、ネットで買うのがおすすめ！
Amazonや楽天市場だとお得に買える
ランキングで紹介したサプリメントを調査した結果、”ネット通販”のみの販売が多く、”薬局・ドラッグストアの店頭”に比べて値段も安い場合が多いことが分かりました。*
Amazonや楽天市場ではタイムセールやポイント還元もあるので、ユーザーにとってはさらにお得になるでしょう。
健康習慣にサプリを取り入れて、自律神経が整う好循環へ
自律神経を整えるためには、”適度な運動”や”食生活”など生活習慣の見直しがとても重要。
ただ自律神経が乱れると、運動する意欲が湧かなかったり食欲が無かったり悪循環になりがちなため、サプリメントを活用して好循環をサポートすることは効果的です。
またランキングで紹介したサプリメントは、アミノ酸や植物由来成分など安心できる成分。
幸せホルモン”セロトニン”を増やしたり、心身をリラックスさせる効果で、自律神経を整えるとともに日々のストレス緩和や気分の向上を助けてくれます。
自律神経の乱れや自律神経失調症に悩んでいる方は、ぜひ一度サプリメントを活用してみてはいかがでしょうか。